блог
07.07.2017

Факторы здорового образа жизни

Все знают, что здоровье – главная ценность и залог полноценной, активной и счастливой жизни. Правила здорового образа жизни, соблюдаемые человеком, помогут продлить жизнь и избежать некоторых болезней или их осложнений.

 

Увы, не все сегодня соблюдают даже простейшие, научно обоснованные нормы для сохранения здоровья и хорошего самочувствия. Кто-то становится жертвой гиподинамии (малоподвижного образа жизни), другие страдают от пищевых пристрастий и ожирения или сахарного диабета, третьи – не соблюдают режим дня и в итоге зарабатывают усталость и хронические болезни. Чтобы знать, как сохранить и защитить здоровье, нужно понимать, какие существуют факторы здорового образа жизни. В статье мы рассмотрим особенности каждого аспекта, чтобы понять, от чего зависит наше здоровье и самочувствие.

 

 

Сочетание труда и отдыха

 

В плане здоровья стоит придерживаться мудрого правила «золотой середины». Не всегда изнурительный труд идёт на пользу организму, точно также как и малоподвижный образ жизни может повлечь за собой печальные последствия.

 

И физический, и умственный труд – важная составляющая нашей жизни, а хорошо организованный процесс способен положительно влиять на нервную и сердечно-сосудистую систему, держать тело в тонусе. При этом необходимо помнить о важности отдыха и расслабления. Постоянное переутомление и тяжёлые занятия не будут нести того положительного эффекта, наоборот, могут стать причиной ослабления иммунитета и хронических заболеваний.

 

Поэтому запомните главное правило: чтобы быть здоровым, следите за чередованием труда и отдыха, распределяйте силы равномерно и отдавайте предпочтение тем занятиям, которые приносят удовольствие – тогда любой труд будет в радость.

 

 

Режим сна

 

Мы выделили этот фактор здорового образа жизни в отдельный пункт, намеренно акцентируя на этом внимание. Ведь одно дело прилечь отдохнуть после тяжёлого трудового дня, а совсем другое – иметь здоровый, крепкий сон, во время которого восстанавливаются жизненные силы и происходят важнейшие процессы в организме.

 

Сегодня не все могут похвастаться хорошим сном. Бессонница или постоянная сонливость, храп, ночные кошмары, ощущение «разбитости» наутро – привычные симптомы, возникающие как результат динамичной жизни в условиях современного мегаполиса. Нельзя игнорировать любые проявления нарушения сна, ведь именно от этого фактора зависит полноценная работа нервной системы. Хронический недосып приводит к утомляемости, раздражительности, снижению концентрации, а в более запущенных случаях – болезням.

 

Чтобы вернуть себе здоровый сон, следите за распорядком дня. Вечером лучше не заниматься активной деятельностью, а посвятить время отдыху и расслаблению. Примите тёплую ванну, легко поужинайте за 2 часа до сна, не злоупотребляйте просмотром телепередач, хорошо проветрите помещение и подберите одежду, в которой Вам было бы максимально комфортно спать.

 

 

Физическая нагрузка (спорт и активный образ жизни)

 

Исследования показали, что из-за ограничения физической активности на 8% снижается потребление кислорода. У людей, ведущих активный образ жизни, этот показатель может достигать 4%, что существенно влияет на состояние организма и внешние проявления. Регулярные занятия спортом могут снизить вероятность появления хронических заболеваний на 25%, кроме того – улучшить эффективность умственного труда и повысить концентрацию внимания. Постоянная физическая активность – залог высокой работоспособности, долголетия, молодости и хорошего самочувствия. Если у Вас нет возможности регулярно посещать тренажёрный зал, занимайтесь дома: выполняйте утреннюю зарядку, бегайте по вечерам, закаливайтесь и больше ходите пешком.

 

 

Личная гигиена

 

С греческого языка, «гигиена» – «то, что приносит здоровье, исцеляет». В этом есть правда, ведь уход за телом и личными вещами помогает не только добиться привлекательного внешнего вида, но и сохранить здоровье.

 

Кожа – главный орган выделительной системы. Она воспринимает разные раздражители и по-своему реагирует на них. Загрязнённость кожи, заболевания не только ослабляют защитные и выделительные функции кожи, но и существенно влияют на состояние человека и его здоровье. Основа личной гигиены – регулярное мытьё тела мылом и специальными средствами. Важно часто мыть руки, принимать душ или ванну, пользоваться специальными антибактериальными спреями и салфетками, следить за состоянием ногтей, зубов и волос. Важным является аспект ухода за личными вещами: стирка одежды и белья, глажка, хранение их в чистоте, оценка состояния расчёсок, зубных щёток, декоративной косметики.

 

 

Отсутствие вредных привычек

 

Здоровый образ жизни невозможно представить без решительного отказа от всего, что гипотетически может навредить организму. Речь о вредных привычках, которые постепенно воруют здоровье и молодость.

 

Важно определить для себя весомые аргументы в пользу отказа от алкоголя, сигарет и наркотиков. Алкоголь отравляет организм и разрушает клетки нервной системы. С курением в организм поступает более 30 вредных веществ (никотин, этилен, сероводород, смолы, углекислые газы и прочее). Регулярное употребление сигарет повышает риск развития онкозаболеваний в 20 раз. Наркотические вещества поражают все системы органов и приводят к физическому и психологическому истощению.

 

Всё вышеперечисленное – лишь небольшой список аргументов, реальность может быть куда более страшной. Ведь каждый организм индивидуален, и точно спрогнозировать эффект той или иной привычки невозможно. Важно понимать, что забота о здоровье должна быть постоянной и хорошо мотивированной, чтобы получить желаемый результат.

Задать вопрос
Вы можете оставить любые комментарии

или задать вопросы, заполнив форму обратной связи.

Все поля являются обязательными для заполнения.
Сообщение отправлено.
Благодарим Вас
за обращение!
Произошла ошибка.
Повторите ваш запрос через некоторое время.