блог
20.12.2017

Фитнес с мячом: польза для здоровья

Занимаясь гимнастикой, важно подобрать специальное оснащение и дополнительные инструменты, которые внесут разнообразие в привычный ход тренировки и помогут задействовать больше мышц. Мяч для фитнеса (фитбол) – как раз такой удобный и одновременно простой предмет, занятия на котором помогают забыть о проблемах со спиной. Упражнения на мяче укрепляют мышцы, снимают нагрузку с позвоночника, улучшают координацию, укрепляют физическое здоровье и помогают эффективно сбросить вес.

 

Мы расскажем подробнее, кому подходят занятия на фитнес-мяче, как подобрать упражнения и купить подходящий фитбол.

 

История появления мяча для гимнастики

 

Применять большой надувной мяч во время занятий фитнесом предложил врач Джозеф Пилатес. Сперва этот предмет использовали пациенты, которые проходили реабилитацию после травм спины и позвоночника. Доктор предложил комплекс несложных упражнений, которые помогали восстановить функциональность организма. Регулярные занятия на мяче поднимали настроение пациентам, что особенно важно для предотвращения посттравматического стрессового расстройства.

 

Преимущества упражнений на мяче для фитнеса

 

Сегодня фитбол применяется не только в качестве реабилитации, но и для повседневных занятий фитнесом. Упражнения просты и подходят каждому человеку, независимо от возраста или состояния организма. С помощью фитбола:

 

  • 1) Пожилые люди смогут уменьшить боли в спине и улучшить состояние суставов;
  • 2) Дети и подростки смогут избежать проблем с осанкой и укрепить мышцы спины;
  • 3) Взрослые смогут скорректировать фигуру, сбросить лишний вес, улучшить самочувствие и избежать стрессов.

 

Секреты выбора мяча для фитнеса

 

Любые физические тренировки должны идти во благо организму и приносить удовольствие. Правильно подобранный резиновый фитбол – залог удачной тренировки и комфортных занятий в будущем. В специализированных магазинах такой снаряд подбирают исходя из комплекции человека и характеристик самого мяча. Стоит обратить внимание на такие аспекты:

 

  • 1) ГАБАРИТЫ. Можно найти мячи разного диаметра (от 45 до 85 см). От этой величины зависит вес, который он сможет выдержать. Маленький мяч выдержит около 300 кг, большой – до тысячи. Выбирайте такой мяч, сев на который, Ваши бёдра будут на одном уровне с коленями (при условии, что ноги касаются пола, а колени согнуты под прямым углом).

  • 2) ЖЁСТКОСТЬ. Тут уже играют роль индивидуальные предпочтения. Жёсткий мяч будет оказывать более сильное сопротивление при выполнении упражнений. Мягкий мяч больше подходит новичкам, поскольку используется скорее в ознакомительных целях и оказывает меньшую нагрузку на организм.

  • 3) МАТЕРИАЛ. В этом случае главное выбрать прочный и эластичный мяч. Резиновый фитбол наиболее безопасен в этом плане, поскольку при проколе он не взорвётся, а просто сдуется. Ниппель мяча должен прятаться внутри, иначе он сможет повредить кожу во время занятий. Качественный мяч обладает антистатическими и гипоаллергенными свойствами, изготовлен из экологически чистого сырья.

 

Примеры упражнений с фитболом

 

Мяч можно использовать и как дополнительное средство в качестве завершающего элемента тренировки, и как самостоятельный снаряд для полноценного фитнес-занятия. Мы приведём три самых популярных и эффективных упражнения, нацеленных не только на преодоление проблем со спиной, но и укрепление физического здоровья в целом.

 

Выполняйте каждое упражнение в течение минуты, делайте перерыв в течение 10 секунд. Комплекс из трёх упражнений рассчитан на 3-4 подхода.

 

УПРАЖНЕНИЕ 1. Лягте поясницей на мяч, возьмите в руки гантели (вес подбирайте самостоятельно). Вытяните левую руку в сторону, а правую поднимите так, чтобы гантель оказалась точно над плечом. Одновременно втяните живот, оторвите левую ногу от пола, вытяните её вперёд. Сохраняйте эту позу в течение 30 секунд. Поменяйте положение рук и ног, оставив при этом поясницу на месте.

 

УПРАЖНЕНИЕ 2. Лягте животом на мяч, гантели в руках. Поднимите плечи, расслабьте шею, лопатки максимально притяните друг к другу. Поднимите немножко корпус, отведите руки вверх. Примите исходное положение.

 

УПРАЖНЕНИЕ 3. Сядьте на мяч, возьмите гантели в руки. Отталкивайтесь ногами от пола и ягодицами от мяча. Отводите руки в стороны, втяните живот. Легонько прыгайте и приземляйтесь на мяч в течение минуты.

 

 

 


 

Еще полезные статьи:

 

Фитнес в домашних условиях

   

Полезная тренировка: какие правила помогут добиться эффективных результатов

   

Планка для стального пресса

Задать вопрос
Вы можете оставить любые комментарии

или задать вопросы, заполнив форму обратной связи.

Все поля являются обязательными для заполнения.
Сообщение отправлено.
Благодарим Вас
за обращение!
Произошла ошибка.
Повторите ваш запрос через некоторое время.