блог
14.06.2017

На зарядку становись: полезные советы и правила утренних упражнений

Утренняя зарядка – полезная во всех отношениях привычка, которая помогает проснуться, взбодриться, настроиться на рабочий лад и повседневные дела. Ежедневные упражнения помогают размять мышцы после сна, привести тело в тонус и зарядиться хорошим настроением.  Наша статья поможет Вам разобраться в основных секретах утренней зарядки и понять, какие упражнения помогут добиться максимального результата.

 

 

Эффективные комплексы утренних упражнений

 

 

Утренняя гимнастика в кровати

 

Такая зарядка подойдёт тем, для кого проблематично даже встать с кровати утром, не говоря уже о выполнении каких-либо упражнений. Такой комплекс обеспечивает плавный переход от сонного состояния к бодрствованию.

 

  1. 1. Лёжа в кровати, поднимите руки вверх;

  2. 2. Потянитесь в разные стороны, разомните кисти и стопы;

  3. 3. Ладони положите на затылок, согните ноги в коленях и совершите вращательные движения наподобие упражнения «велосипед»;

  4. 4. Выполните махи руками над головой;

  5. 5. Сядьте на постели по-турецки (подгибая ноги под себя), нагнитесь и положите голову на колени. Замрите в таком положении на 10 секунд, повторите 5 раз.

 

 

Утренняя гимнастика после пробуждения: универсальные упражнения

 

Такие упражнения будут полезны как новичкам, так и спортсменам или людям, которые не представляют свою жизнь без тренировок.

 

  • Начните зарядку с наклонов и плавных поворотов головы.

  • Размяв мышцы шеи, перейдите к тренировке рук. Вращайте кулаками, разомните кистевые суставы. Перейдите к упражнениям для плечевого пояса: опишите круги то одним, то другим плечом попеременно. Выполняйте круговые махи прямыми руками, сгибайте и разгибайте верхние конечности. Завершите блок упражнений вращениями локтями.

  • Поставив ноги на ширине плеч, плавно наклонитесь вперёд. Спину держите прямо, кончиками пальцев потянитесь вниз к полу.

  • Сделайте наклоны туловища влево, положив левую руку на пояс, а правую подняв вверх. Наклонитесь вправо, поменяв положение рук.

  • Выполните повороты. Руки согните в локтях, поверните корпус влево и вправо. Во время поворотов не отрывайте ступни от пола.

 

 

Секреты эффективных утренних тренировок

 

Выполняйте гимнастику в хорошо проветренном помещении, ведь во время выполнения аэробных упражнений возникает большая потребность организма в кислороде.

 

Зарядкой можно заниматься с музыкой. Подходящее аудио-сопровождение помогает не только держать ритм и добиться лучших результатов, но и поднять настроение. Поставьте любимую энергичную музыку и наслаждайтесь каждым упражнением.

 

После пробуждения и разминки в кровати выпейте стакан кипячёной воды, умойтесь, улыбнитесь отражению в зеркале. Хорошей тренировке способствует и удобная одежда: отдайте предпочтение костюмам из натуральных материалов, которые не обтягивают и не пережимают тело.

 

После зарядки примите душ (лучше контрастный), вкусно и сытно позавтракайте, настройтесь на продуктивный и приятный день.

Задать вопрос
Вы можете оставить любые комментарии

или задать вопросы, заполнив форму обратной связи.

Все поля являются обязательными для заполнения.
Сообщение отправлено.
Благодарим Вас
за обращение!
Произошла ошибка.
Повторите ваш запрос через некоторое время.