блог
14.06.2017

Полезная тренировка: какие правила помогут добиться эффективных результатов

Приятная усталость в мышцах и гордость за преодоление себя – знакомые ощущения после тренировки? Но придя домой и занявшись повседневными вещами, Вы рискуете свести все потраченные силы на нет и так и не добиться результата. Узнайте, что нельзя делать после фитнес-тренировки, чтобы не навредить своему организму и повысить её эффективность.

 

 

После тренировки не рекомендуется:

 

  • 1) Спать.

    Разумеется, отдыхать после тренировки можно и нужно – мышцам тоже необходимо расслабление, чтобы на следующий день не болеть. Но независимо от типа физических упражнений тренеры не советуют сразу же после зала ложиться спать. Это объясняется тем, что организм должен плавно перейти из энергичного состояния, которое обеспечивает динамичная тренировка, в состояние покоя. Дайте сердечному ритму восстановиться и помните о том, что после нагрузки должно пройти как минимум 2 часа до отхода ко сну.

  • 2) Не пить совсем или употреблять мало жидкости.

    Важное правило после тренировки – пейте больше жидкости, чтобы восстановить водный баланс и не допустить жажды. Чтобы не допустить отёков, отдавайте предпочтение обычной негазированной воде. Избегайте энергетических напитков, алкоголя, пакетированных соков и кофе.

  • 3) Голодать.

    Физические нагрузки сжигают много калорий и энергии, которую нужно восполнить. Сразу набрасываться на еду не стоит, но и голодать тоже категорически запрещено. Устройте лёгкий перекус спустя 2 часа после тренировки. Отдайте предпочтение белковой пище (бобовые, тофу, грибы) или продуктам, в которых много сложных углеводов (крупы, овощной салат).

  • 4) Пренебрегать растяжкой.

    Не зря силовые и аэробные тренировки принято заканчивать 10-минутной растяжкой. Стретчинг существует не для дополнительной нагрузки мышц, а для их быстрого восстановления. Растяжка успокаивает напряжённые мышцы, снижает в них концентрацию молочной кислоты и избавляет от крепатуры на следующий день.
Задать вопрос
Вы можете оставить любые комментарии

или задать вопросы, заполнив форму обратной связи.

Все поля являются обязательными для заполнения.
Сообщение отправлено.
Благодарим Вас
за обращение!
Произошла ошибка.
Повторите ваш запрос через некоторое время.