блог
25.10.2017

Польза обруча для здоровья

Кручение обруча (хула-хупа) – привычное упражнение, благодаря которому можно добиться тонкой талии и подтянутого животика. Для занятий не требуется никаких навыков и физической подготовки: только желание, несколько минут свободного времени, просторная комната и, разумеется, сам обруч. Как правильно крутить обруч, кому может быть противопоказано это упражнение и как добиться максимального эффекта в кратчайшие сроки? Читайте в статье!

 

Хула-хуп: с пользой для здоровья и внешнего вида

 

Такое доступное упражнение как кручение обруча пленило многих женщин разного возраста. Для положительного эффекта достаточно 15 минут крутить обруч, совмещая это занятие с просмотром любимых передач или чтением – разве не прелесть? Но помимо универсальности и простоты, кручение хула-хупа имеет ещё и такие преимущества для здоровья, как:

 

  • 1) Активизация кровообращения;
  • 2) Снижение усталости, стресса;
  • 3) Улучшение пищеварения, активизация перистальтики кишечника;
  • 4) Нормализация обмена веществ;
  • 5) Улучшение осанки;
  • 6) Укрепление мышечного корсета.

 

15-минутное кручение обруча помогает сжечь до 150 ккал. Разумеется, радикально похудеть, только крутя хула-хуп, невозможно – для этого стоит дополнительно пересмотреть питание, образ жизни и подключить кардио-тренировки. А вот убрать пару лишних сантиметров с талии – запросто! Регулярные тренировки с обручем помогут укрепить мышцы брюшного пресса, сделать талию тонкой и более женственной.

 

Особенности упражнения с обручем

 

Чтобы беспрестанно крутить обруч, необходимо приловчиться – не все сразу могут выдержать долгую тренировку с хула-хупом, поэтому рекомендуем начать с пятиминутного занятия. С каждым разом добавляйте по 2-3 минуты и остановитесь на получасе.

 

Выполнение упражнения будет зависеть от того, какую именно проблему Вы хотите устранить:

 

  • 1) Для корректировки талии встаньте прямо, поставив вместе ноги и напрягая мышцы живота и ягодиц. Не расслабляйте тело в течение всей тренировки.

  • 2) Для избавления от жировых отложений на бёдрах широко расставьте ноги и только потом крутите обруч.

 

Секреты выбора хула-хупа

 

Важным аспектом эффективных тренировок с хула-хупом будет выбор подходящего снаряжения. Зачастую все обручи делят на несколько типов:

 

  • • Классический – выполнен из алюминия или пластика. Такой обруч подходит взрослым и детям, идеален для начальных тренировок, но абсолютно неэффективен для похудения.

  • • Утяжелённый – весит до 2 кг, быстрее воздействует на проблемные зоны. Может нанести вред позвоночнику и неокрепшим мышцам спины, поэтому такой снаряд стоит выбирать исходя из телосложения и уровня подготовки.

  • • Складной – состоит из 4-8 элементов. Мобилен, легко разбирается.

  • • Массажный – наиболее эффективный вид обруча. Имеет по окружности специальные шарики, обладающие массажным эффектом и лучше воздействует на зоны пресса и бёдер.

 

Противопоказания для кручения обруча

 

Хотя кручение обруча подходит и разным людям вне зависимости от возраста и телосложения, стоит подойти с осторожностью к этому упражнению при проблемах с почками, во время месячных или беременности. Не следует заниматься с хула-хупом при травмах живота, кожных заболеваниях, любых проблемах с позвоночником.

 

Чтобы избежать возможных травм, крутите обруч только в одежде или специальном поясе. Идеальное время занятий – спустя час после плотного приёма пищи.

Задать вопрос
Вы можете оставить любые комментарии

или задать вопросы, заполнив форму обратной связи.

Все поля являются обязательными для заполнения.
Сообщение отправлено.
Благодарим Вас
за обращение!
Произошла ошибка.
Повторите ваш запрос через некоторое время.