блог
12.04.2017

Правила крепкого сна: как высыпаться и выглядеть утром идеально?

Не удовлетворены своим отражением в зеркале? Не спешите записываться к дерматологу/косметологу и тратить деньги на процедуры в салоне красоты. Возможно, тусклый цвет лица, сухая кожа, синяки под глазами – результат обыкновенного недосыпа и хронической усталости. Наша статья поможет Вам преодолеть эту проблему и каждое утро просыпаться отдохнувшими и красивыми.

 

Здоровье кожи зависит не только от состояния воды и косметических средств. На внешний вид могут повлиять проблемы со сном, основные причины которых – неправильно подобранное постельное бельё, отсутствие физической активности в течение дня, неполноценное питание и эмоциональное состояние. Достаточно изменить образ жизни, чтобы ночью спать крепким сном и наутро радоваться своему отражению.

 

  1. 1. Занимайтесь спортом и будьте активны

    Как мы привыкли коротать вечера? Просмотр фильма за компьютером, решение рабочих проблем по телефону… Отложите гаджеты в сторону и отправляйтесь на пробежку. Час кардио-тренировок будет способствовать быстрому засыпанию. Единственное правило: если Вы хотите уснуть в 22.00, физические нагрузки должны быть до семи вечера, чтобы к времени отхода ко сну температура тела успела снизиться.

  2. 2. Выбирайте лёгкую и низкокалорийную пищу на ужин

    На ночь лучше не есть мясные, острые или жирные блюда. Даже если Вы большие любители пасты под соусом и стейков, откажитесь от такой еды, ведь вместо отдыха организм будет тратить энергию на переваривание пищи, что грозит бессонницей.

  3. 3. Примите расслабляющие водные процедуры

    Едва тёплый душ расслабит мышцы и подготовит тело ко сну. Утром лучше принимать контрастный душ, чтобы взбодрить организм.

  4. 4. Подберите правильный матрас

    Качественные постельные принадлежности – важная составляющая крепкого сна. Отдых на плохом матрасе «аукнется» Вам разбитым состоянием, вялостью и усталостью. Да, качественный матрас стоит соответствующе, но зачем экономить на здоровье и самочувствии, к тому же, хорошая вещь прослужит дольше.

  5. 5. Соблюдайте режим

    Не забывайте о том, что в среднем человеку нужно от 6 до 9 часов, чтобы выспаться. Разумеется, показатели индивидуальны для каждого, но именно за такое время организм способен полноценно восстановиться. Даже в условиях динамичной жизни старайтесь ложиться спать в одно время, чтобы адаптироваться и выработать у организма привычку засыпать в строго указанные часы.

  6. 6. Следите за температурным режимом

    Идеальная температура в комнате – около 18 градусов. Следите, чтобы в комнате не было жарко, проветривайте помещение перед сном и по возможности спите с открытым окном.

  7. 7. Погасите свет

    Чтобы сон был крепким, в комнате должно быть темно. Отсутствие света стимулирует естественную выработку мелатонина. Выключите все гаджеты, чтобы никакие оповещения не нарушали Ваш сон.

  8. 8. Разработайте программу отхода ко сну

    Подумайте над тем, в каких условиях Вам было бы наиболее комфортно уснуть. Расслабляющий массаж после тёплого душа, мягкая пижама, ненавязчивый аромат благовоний, хорошая книга перед сном с лавандовым чаем – всё это создаёт уютную атмосферу, в которой так приятно находиться и засыпать. А возможно, Вы уснёте даже под громкую музыку в наушниках или фильм ужасов – у каждого человека свои способы!

  9. 9. Следите за эмоциями и забудьте о плохом

    Часто именно негативные переживания мешают заснуть. Освойте техники медитации, глубоко дышите, гоните прочь плохие мысли и визуализируйте желания – это поможет прервать поток мыслей и расслабиться. Ваше спокойствие – залог крепкого сна.
Задать вопрос
Вы можете оставить любые комментарии

или задать вопросы, заполнив форму обратной связи.

Все поля являются обязательными для заполнения.
Сообщение отправлено.
Благодарим Вас
за обращение!
Произошла ошибка.
Повторите ваш запрос через некоторое время.