блог
07.07.2017

Секреты для идеальной талии

Хоть осиная талия и утягивающие корсеты давно вышли из моды, в головах многих женщин всё ещё сохраняется стереотип о том, что идеальной фигурой является тип «песочные часы». Широкие бёдра, пышная грудь и (обязательно) узкая талия – вот основные стандарты женственности и красоты. Но как добиться идеала? Статья расскажет об основных упражнениях и хитростях, которые помогут сделать фигуру более точёной и привлекательной.

 

Убрать лишние сантиметры с области талии поможет физическая активность (специально разработанный комплекс упражнений) и изменение рациона (правильное питание). Эти два компонента должны соблюдаться вместе, ведь один лишь спорт или диета не будут настолько эффективными. О разработке здорового рациона и важности правильного питания мы говорили в других статьях блога. В этом материале хотим обратить внимание на основные физические упражнения для талии, способные укрепить мышцы пресса и избавить от жировых отложений.

 

 

«Делаем талию» в домашних условиях

 

Прежде чем рассказать обо всех секретах домашних тренировок для талии, обратим внимание на самое распространённое мнение, которое не помогает сформировать женственный силуэт. Бытует миф, что сделать талию можно с помощью упражнений на пресс – мол, чем сильнее Вы качаете пресс, тем уже будет талия. Это большая ошибка, ведь даже выполняя упражнения на другие части тела, в них будет всё равно задействованы мышцы туловища. Лишняя «прокачка» пресса может привести только к нарастанию мышечной массы в этой области, что будет только способствовать появлению лишних сантиметров на талии.

 

Добиться максимального эффекта помогут только регулярные тренировки, направленные на всё тело. Рассмотрим основные упражнения:

 

  • 1) Разминка. Это обязательный базовый комплекс упражнений, который необходимо выполнять до основных тренировочных упражнений. Кардио-пробежка длительностью в 10-15 минут, активная ходьба, кручение обруча, прыжки со скакалкой – для разминки подойдёт любая физическая активность.

  • 2) Повороты. Помогают растянуть мышцы талии и брюшного пресса, способствуя исчезновению жировых отложений. Поставьте ноги на ширину плеч, напрягите мышцы пресса. Совершите плавные повороты туловища, задерживаясь на 3-5 секунд в крайней точке.

  • 3) «Планка». Статическое упражнение, обеспечивающее напряжение мышц всего тела, особенно туловища и пресса. Примите упор на руки и ноги, зафиксировав тело параллельно полу. Сохраняйте положение тела на весу в течение минуты, с каждым разом увеличивая длительность на 10-15 секунд.

  • 4) «Вакуум». Эффективное упражнение для устранения жировых отложений в области живота. Вакуум можно выполнять в любом положении тела. Максимально вдохните и втяните живот, задержав дыхание. Продержитесь в таком состоянии так долго, насколько возможно.

  • 5) Кручение обруча (хула-хупа). Выполняется в качестве завершающего элемента тренировки. Для достижения лучших результатов используются специальные хула-хупы с шариками или грузиками, чтобы обеспечить лучшую «прокачку» мышц пресса.
Задать вопрос
Вы можете оставить любые комментарии

или задать вопросы, заполнив форму обратной связи.

Все поля являются обязательными для заполнения.
Сообщение отправлено.
Благодарим Вас
за обращение!
Произошла ошибка.
Повторите ваш запрос через некоторое время.