блог
27.07.2017

Секреты правильного похудения

Насущный вопрос многих девушек и женщин – как сбросить лишний вес и не навредить здоровью? Безопасное похудение заключается в грамотном выборе диеты и физической активности, чтобы максимально правильно потерять лишние килограммы и не допустить их набора в будущем. Рассмотрим основные ошибки и узнаем секреты безопасного похудения в домашних условиях.

 

Что я делаю не так?

 

Большинство женщин, мечтающих сбросить лишний вес, наивно полагают, что стоит просто меньше есть, чтобы через короткое время увидеть на весах заветную цифру. Это самое опасное заблуждение, которое не сулит ничего хорошего. Дефицит калорий и резкое урезание рациона может привести не только к физиологическим проблемам (истощение, заболевания внутренних органов, недостаток витаминов и микроэлементов), но и болезням психологического характера – расстройствам пищевого поведения.

 

Основной момент безопасного похудения – обращать внимание не на количество, а на качество пищи. Не есть ничего так же опасно, как и переедать. Вот лишь некоторые ошибки, которых стоит избегать при похудении:

 

  • 1) Соблюдать монодиеты или голодания. Вводят организм в состояние стресса и активизируют «накопительную функцию», при которой организм откладывает жир (срабатывает инстинкт самосохранения);

  • 2) Пить жиросжигатели без необходимых на то показаний и предварительной консультации с тренером или врачом;

  • 3) Резко начинать заниматься спортом, «гонять» себя в зале до изнеможения, делать сложные упражнения новичкам. Любая физическая активность без предварительной подготовки – большой стресс для организма;

  • 4) Мучить организм недоеданием, потом «вознаграждая» себя за стойкость чит-милами и вкусняшками. Лучше не допускать резких скачков калорий, а выстраивать рацион грамотно, иногда позволяя себе съесть любимый продукт, а не переедая им.

 

Секреты правильного похудения:

 

  • 1) Забудьте о том, что существуют «правильные» и «неправильные» продукты, «вредная» еда. Любой продукт, съеденный в удовольствие, принесёт пользу организму. Залог безопасного похудения – дать понять организму, он получит что захочет и когда захочет, и ему не нужно накапливать дополнительную жировую прослойку.

  • 2) Следите за умеренностью рациона. Не стоит переедать «пустых» углеводов, если есть возможность полноценно поесть и получить норму БЖУ за приём пищи.

  • 3) Калорийные продукты стоит употреблять на завтрак и обед, на ужин же лучше есть лёгкую и обезжиренную пищу.

  • 4) Не переживать, что вес уходит слишком медленно – скачки метаболизма не приводят ни к чему хорошему, к тому же, экстремально быстрое похудение грозит проблемами со здоровьем.

  • 5) Следите за употреблением воды – суточная норма равна 2-3 литрам. Вода активизирует метаболизм и утоляет аппетит.

  • 6) Если Вы новичок в спорте, уделяйте внимание лёгким физическим упражнениям с гантелями, выполняйте подъёмы ног, планку, скручивания, приседания. Лёгкие упражнения и умеренная физическая активность помогут избежать мышечную боль на следующие дни.
Задать вопрос
Вы можете оставить любые комментарии

или задать вопросы, заполнив форму обратной связи.

Все поля являются обязательными для заполнения.
Сообщение отправлено.
Благодарим Вас
за обращение!
Произошла ошибка.
Повторите ваш запрос через некоторое время.